Es importante comenzar la actividad siendo conscientes de nuestras posibilidades, en el caso de comenzar a caminar luego de alguna inactividad, o de iniciarla por consejo medico ,conviene hacerlo en forma progresiva (por ej. caminar 5 minutos y descansar 2), para luego ir aumentado el tiempo hasta llegar a poder mantener el ritmo durante al menos 30 minutos. 

En cuanto al horario, y siempre dependiendo de las posibilidades del tiempo de cada uno, conviene hacerlo a la mañana temprano y por lugares arbolados. No es conveniente realizar esta actividad luego de almorzar o de cenar, dado que nuestro cuerpo está utilizando energía para realizar el proceso digestivo. 

Hablando de la indumentaria, conviene hacerlo con ropa cómoda, durante la época invernal, ir bien abrigado y una vez entrado en calor sacarse la campera o el abrigo que se lleve. Una vez que empieza la temporada de temperaturas altas la ropa debería ser fresca y tratar de exponer la mayor superficie de piel posible al aire libre, esto favorecerá la eliminación de calor.

Un punto aparte para el calzado. Es común ver en lugares como nuestra plaza o el acceso al pueblo gente que camina de alpargatas, zapatos, etc. Esto nos traerá seguramente dolores en rodillas, tobillos o, peor aún, dolores de espalda o de cintura. Es muy importante que el calzado sean zapatillas cómodas, de ser posible con cámara de aire o algún sistema de amortiguación, o las que se usan para running (caminar – trotar).

Otro punto a tener en cuenta es el de estirar una vez terminada la actividad. Los ejercicios son muy simples y no nos van a llevar más de 10 minutos. Dentro de los beneficios que vamos a tener es el de una mejor recuperación, evitar dolores, y tratar de estabilizar el sistema cardíaco. En caso de no saber cuáles son los ejercicios consulte a algún profesor de educación física, que seguramente le enseñará y explicará los estiramientos.

Para terminar, es también importante la hidratación, ya sea antes durante o después de la actividad, sobre todo con temperaturas elevadas.

Nos vemos la próxima, espero que estos pequeños consejos sirvan para realizar las actividades sin problemas.

“el traje de madera que estrenare no esta siquiera plantado” Joaquín Sabina.

POR MAXIMILIANO LOZA